Гимнастические упражнения с обручем

Упражнения с обручем развивают координацию дви­жений, точность,
быстроту, силу рук, увеличивают подвижность в лучезапястных, плечевых суставах,
способствуют формированию правильной осанки.

С обручем выполняются:

повороты в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях
с различными движениями туловища и ног;

махи и круги обручем по дуге, по кругу, вось­меркой в
различных плоскостях;

вращения обруча в лицевой, боковой и горизон­тальной
плоскостях слегка согнутой в локтевом сус­таве рукой;

перекаты обруча по полу, по рукам, по тулови­щу, по
ногам;

броски и ловля обруча одной или двумя руками в
наклонной, горизонтальной и вертикальной плос­костях (с пружинистым движением
ног);

наклоны с обручем (вперед, назад, в стороны);

выпады (вперед, назад, в стороны);

приседания;

прыжки: через обруч, в обруч, в качающийся обруч или
вращая его, как скалку.

Одним из важных
технических приемов обращения с обручем является правильный хват; двумя руками
снаружи, двумя руками изнутри, одной рукой сверху, одной ру­кой снизу.

Положение обруча по
отношению к полу может быть горизонтальным, вертикальным

 и
наклонным.

По отношению к
туловищу обруч может находиться в лицевой боковой и промежуточной плоскостях.

Движения с
обручем выполняются одной или дву­мя руками в различных направлениях и
плоскостях, а также в сочетании с движениями туловища и ног.

Вертикальные повороты
обруча в лицевой плоскос­ти выполняются из положения: ноги вместе, обруч
впереди, хват двумя руками снаружи.

Поворот обруча книзу
направо с наклоном тулови­ща влево выполняется следующим образом: вес тела
перенести на правую ногу, а левую - отставить в сто­рону на носок .

Для поворота обруча книзу
налево с наклоном ту­ловища направо необходимо вес тела перенести на ле­вую
ногу, а правую - отставить в сторону на носок.

Горизонтальные повороты
обруча из положения ноги вместе, обруч вверху, хват двумя руками снару­жи .

Вращение обруча в лицевой
плоскости производит­ся из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват за нижний
край двумя руками. Для выполнения упраж­нения необходимо отвести одну руку в
сторону и вра­щать обруч наружу.

Вращать обруч в лицевой
части можно и из поло­жения: ноги вместе, обруч впереди, хват за верхний край
двумя руками.

Вращение
обруча на полу выполняется хватом тре­мя пальцами (большим, указательным и
средним).

Обруч
вращается поворотом кисти наружу или внутрь.

Бросок
обруча двумя руками хватом снаружи про­изводится из исходного положения руки
вперед кверху согнуты в локтях. Резко разгибая руки вперед кверху, выполнить
бросок обруча и поймать его двумя руками снизу.

Бросок
обруча можно делать в прыжке, а ловить его хватом сверху.

Можно выполнять бросок
обруча вверх (обруч в го­ризонтальном положении) хватом с боков снизу и ло­вить
его двумя руками снизу.

Бросок обруча вверх (обруч
в вертикальном поло­жении) выполняется хватом снизу одной рукой, ло­вят его той
же рукой.

Прыжки в качающийся
обруч выполняются сле­дующим образом. Раска­чивая обруч в лицевой плоскости
назад и впе­ред, совершить прыжок в обруч и из него двумя ногами. То же
упражнение можно выполнить, пры­гая с правой ноги на ле­вую, и наоборот.

Прыжки в обруч,
вращая его как скакалку, выпол­няются толчком двух ног с промежуточным подско­ком,
а также с ноги на ногу.