Урок 8 1. Легкая атлетика: кросс 2 км; прыжки в высоту с/р; бег 100 м; скакалка - зачет. 2. Баскетбол: передача и ловля мяча.

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 2км

4

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с. Следить за графиком бега

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение 2

3. Зачет - ска­калка

3

Разделить класс на два отделения. Первое отделе­ние сдает; второе - считает, потом наоборот

4. Бег 100 м Низкий старт, бег по дистан­ции

8

Напомнить технику н/старта; повторить 5 раз; по­вторить беговые упражнения:

-  семенящий бег,

-  с высоким подниманием бедра;

-  бег скачками;

-  бег захлестом

5. Прыжки в высоту с/р спо­собом «переша­гивание»

10

Заходим в зал (на улицу надо выносить слишком много оборудования).

Разделиться для занятий по «толчковой» ноге. Выполнить подводящие упражнения: 1. Прыжки с ноги на ногу.

И.п.: встаньте на толчковую ногу, маховую, согну­тую в колене, слегка опустить вниз, руку, противо­положную толчковой ноге, вывести вперед, другую -отвести назад.

Выполнить прыжок вперед-вверх и приземлиться на маховую ногу.

Затем выполнить прыжок с маховой на толчковую. (Повторить 2-3 раза.)

2. Прыжки на одной ноге.
И.п.: как в упр. 1.

Выполнить прыжки на одной ноге.

(Повторить 1-2 раза по 10-15 м на каждой ноге.)

3. Махи маховой ногой на месте.

И. п.: встать боком к опоре на толчковую ногу, ма­ховую отвести назад.

Выполнить мах от бедра вверх-вперед, пронося ногу низко над опорой с носком, «взятым» на себя. В конце маха подняться на носок толчковой ноги, маховую полностью выпрямить в коленном суставе. (Выполнить 3-4 раза.)

4. Имитация техники преодоления планки.

И. п.: встать под углом 30-35° к планке, поставлен­ной на небольшой высоте. Сделать шаг через пре­пятствие прямой маховой ногой, встать на нее, сменить положение рук.

Перенести через планку прямую толчковую ногу и сменить положение рук.

5. Прыжки с упрощенной техникой преодоления
планки способом «перешагивания» с 5-7 шагов с
разбега. (Повторить 10 раз)

6. Баскетбол: передача и лов­ля мяча

10

Передачи мяча можно считать средством игрового общения баскетболистов.

Перед передачей мяч надо держать, сжимая паль­цами, не касаясь его серединой ладони. Опустите мяч до уровня пояса, слегка согните в коленях ноги, одну поставьте немного вперед. Это и. п. для передачи мяча двумя руками от груди. Это самый надежный и точный бросок, основной в игре. Передача от груди.

Резко разгибая руки в локтях, посылаете мяч парт­неру, противник такой пас не может перехватить. Разгибая руки, не отводите локти в стороны, они движутся в вертикальной плоскости. Движением кистей подкручивайте мяч к себе. Такой мяч легко принимать партнеру - не выскакивает из рук. Ловля мяча.

Сначала - вытянуть руки навстречу подлетающему мячу. Встретить мяч кистями, делая уступающее движение руками, чтобы смягчить удар мяча. Сжать мяч пальцами, подтянуть к груди, не отводя локти в стороны.

Передача и ловля мяча у стены. Вставать то ближе, то дальше от стены. Бросайте мяч то сильнее, то тише, то выше, то ниже, то не­много в сторону.

Тренировка двумя мячами одновременно: пока один, отскочив от стенки, ударяется об пол, посы­лайте в стенку другой мяч

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итоги урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1. Отжимание, подтягивание. Водные процедуры.Закаливание

4. Прощание

0,5

Учитель