Урок 63 Тема: Лыжная подготовка: спуск с переходом на параллельную лыжню; спуск с подниманием носков лыж; поворот переступанием после выкат

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

83

1. ОРУ на лы­жах

8

См. Приложение 8

2. Ходьба на лыжах на 3 км

10

В колонну по одному, дистанция 5 м, попеременно двухшажным ходом

3. Спуск с пере­ходом на парал­лельную лыжню

5

И. п.: основная стойка. Начав спуск, перенести мас­су тела на левую ногу, спокойным движением под­нять правую лыжу вверх параллельно склону и переставить в сторону на полшага на проходящую справа лыжню, мягким движением перенести массу тела на отставленную правую лыжу и не спеша приставить вторую лыжу. То же, но переход на левую лыжню.

Подняв лыжу, не спешите ее переставлять; убеди­тесь в надежности равновесия. Упражнение развивает равновесие на скользящей лыже, формирует навык переноса массы тела с лы­жи на лыжу

4. Спуск с вы­движением лы­жи вперед

5

И. п.; высокая стойка. Начав спуск под уклон, пере­нести массу тела на правую лыжу, а левую выдви­нуть вперед. То же, но другой ногой. Выдвигая лыжу вперед, наклонить туловище назад так, чтобы оно составляло с выдвинутой ногой одну линию; опора при спуске на пятку сзади стоящей ноги.

Упражнение приучает сохранять равновесие на одной скользящей лыже, готовит лыжника к сохра­нению устойчивости в случае увеличения сопро­тивления

5. Спуск с под­ниманием нос­ков лыж

5

И. п.: высокая стойка. Начав спуск, выдвинуть впе­ред и поднять вверх носок правой лыжи, не отрывая пятку от опоры. Проскользив 3-5 м, опустить носок поднятой лыжи. То же, но левой лыжей. Поднимая носок лыжи, немного подсядьте на опор­ной ноге.

Следите, чтобы пятка поднятой лыжи скользила по склону.

Упражнение закрепляет навык сохранения равнове­сия на одной лыже, готовит к выполнению поворо­та переступанием в движении

6. Поворот пере­ступанием после выката со скло­на

5

И. п.: высокая стойка. Начав спуск, до выката на равнину выполнить 2-3 подъема носков лыж, после выката сделать быстрое и глубокое подседание на опорной ноге, наклонить туловище вперед, подня­тую лыжу переставить носком в строну поворота и перенести на нее массу тела. Отталкиваясь опорной ногой, сделать 3-4 шага в повороте переступанием. Во время поворота накло­нить туловище вперед, вынести кисти рук с палка­ми вперед (кольцами назад) и после переступания оттолкнуться палками.

Упражнение развивает равновесие на одной лыже, согласованность работы рук и ног, увеличивает скорость движения

7. Подъем «по­луелочкой»

9

Подъем «полуелочкой» применяется на довольно крутых склонах, когда невозможно передвижение ступающим шагом.

Поднимаясь «полуелочкой», надо одну лыжу выно­сить вперед с отведением носка в сторону и ставить на внутреннее ребро, удерживающее лыжника. Движения другой лыжи и палок такие же, как в ступающем шаге.

Проделать каждый раз после спуска

8. Подъем «елочкой»

9

Применяется на крутых склонах (до 35°), когда другие способы бессильны. Движения лыжами и палками такие же, как при подъеме «полуелочкой», но при этом способе носки обеих лыж разводятся и обе лыжи ставятся на внут­ренние ребра, что увеличивает сцепление их со снегом и не позволяет скатываться. С увеличением крутизны склона увеличивайте угол разведения лыж и наклона туловища вперед. Важное значение имеет постоянная опора на палки, которые ставятся сзади лыж. (Повторить 5 раз)

9. Подъем «ле­сенкой»

9

Встаньте боком к склону, лыжи параллельно одна другой. Переставьте ближнюю к склону лыжу на полшага в сторону. Перенесите на нее тяжесть тела, вторую лыжу аккуратно поставьте рядом и упри­тесь внутренним ребром, перенесите на нее тяжесть тела.

Палки помогают в упорах одновременно-перемен­но (во время опоры обеими лыжами о снег - одно­временное; во время переноса ноги - упор нижней палкой).

(Повторить 5 раз)

10. Подъем

скользящим

шагом

9

Используется для преодоления пологих склонов. Обратите внимание учеников на восемь особенно­стей подъема скользящим шагом:

1. Высокая посадка. Это связано с тем, что увели-
чивается угол отталкивания и сцепления со снегом.

2. Меньше подседание на толчковой ноге, шаги
короче, но чаще. Укорачивание шага увеличивает
сцепление со снегом. За счет частоты шагов сохра-
няется оптимальная скорость.

3. Более согнутая маховая нога движется энергич-
нее.

4. После толчка лыжа меньше отрывается от снега
вследствие того, что угол отталкивания больше.

5. Палки ставятся на снег более наклонно.

6. Толчок рукой направлен больше вверх.

7. Вперед палки выносятся быстрее.

8. Еще не закончив толчка одной рукой, лыжник
уже начинает отталкиваться другой. Этим сохраня-
ется постоянная опора на палки.

(Повторить 5 раз)

11. Игра «Кто самый ловкий?»

9

На пологом склоне устанавливаются 5 ворот из лыжных палок. Скатываясь под уклон, надо про­ехать под всеми воротами, не задев их

III

Заключительная

5

1. Построение

2

Снять лыжи, очистить с них снег и поставить в хра­нилище. Построиться в спортзале в одну шеренгу

2. Итоги урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1,5

КУГ № 1. Гантельная гимнастика.

Повторить спуски, подъемы, одновременный двухшажный ход.

Водные процедуры. Закаливание