Урок 67 Тема: Лыжная подготовка: зачет - ходьба на лыжах 3км

Дози-

ОМУ

8 °

т й

Содержание

ровка,

(организационно-методические

мим

указания)

I

2

3

4

1

Вводная

2

1. Построение,

рапорт, привет-

ствие

1

Физорг

Учитель

2. Задачи

1

Учитель

на урок

II

Основная

78

1. Зачет на лы-

жах

Дистанция – 5 км

2.Зачет – по технике ходьбы

на лыжах

30

Движение по трассе по усмотрению участника. По окончании гонок вместе с учениками обсчитайте время каждого. Подведите итоги зачетов. Выпускникам это воз­можно пригодится

3. Коньковый

20

В настоящее время в техническом арсенале лыжни-

ход

ков-спортсменов основным одновременным ходом является коньковый.

Он применяется на специально оборудованных трассах, где специальным стругом нарезается колея и оборудуется утрамбованная колея. Используются пласзтжовые лыжи. Нам этот способ нужен для расширения ваших знаний в области физической культуры. Для этого мы познакомимся в общих чертах с коньковым ходом и опробуем на практике. Эффективность хода зависит от владения его тех­никой и от физической подготовки лыжника. При­меняют коньковый ход на равнинных участках и пологих подъемах.

Период отталкивания занимает 50 % времени цик­ла. Весь цикл конькового хода можно разделить на три фазы:

1. Свободное скольжение. Начинается она с момен­та отрыва лыжи толчковой ноги от снега. В процес­се скольжения на опорной ноге происходит ее выпрямление. Лыжа толчковой ноги приближается к опорной ноге, носок ее отведен в сторону под углом к лыжне. К концу фазы толчковая нога не­сколько вынесена вперед по отношению к опорной.

Масса тела на передней части стопы опорной ноги. Завершается вынос палок вперед под острым углом к лыжне.

2. Отталкивание палками. Начинается с постановки
палок на снег. Палки ставятся движением сверху -
под углом 80° на 20-30 см впереди креплений и на
30-40 см в сторону от лыжни. Усилие на палки
прилагается за счет наклона туловища.

Во время оггалкивания руками происходит присе­дание на опорной ноге. Лыжа толчковой ноги при­поднята над лыжней на 5-10 см. В дальнейшем отталкивание сочетается с ногой. Наклон туловища увеличивается до горизонтального.

3. Отталкивание ногой. Начинается с постановки
лыжи толчковой ноги на снег на внутреннее ребро
под углом 20-30° к колес. Кольца палок находятся
у задних концов лыж. Массу тела перенести на
толчковую ногу. Отталкивание происходит без ос-
тановки лыжи.

В процессе отталкивания лыжа толчковой ноги несколько отстает от опорной из-за скольжения в сторону.

Учитель показывает коньковый ход в целом и мед­ленно по фазам. Предлагает ученикам попробовать и отправляет для закрепления техники на малый круг

4. Подвижные игры

20

1. Кто дальше? Съехать в высокой стойке, в сред-
ней и низкой. Палками не помогать.

2. Кто короче затормозит плугом? Место начала
торможения отметить флажками.

3. Кто больше соберет флажков? Флажки установ-
лены справа и слева от лыжни через 5 м.

4. Слалом. Кто самый ловкий? Объехать установ-
ленные по склону флажки через 5 м, один - справа,
другой - слева и т. д.

5. Биатлон. Кто самый меткий? Заготовленными
снежками попасть в мишень, установленную в трех
метрах от лыжни спуска.

6. Проехать трое ворот из лыжных палок, не задев
ворота

III

Заключительная

5

1. Построение

2

Снять, очистить от снега, сдать в хранилище лыжи. Построиться в одну шеренгу в спортзале

2. Итоги урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1,5

КУГ № 2. Гантельная гимнастика.

Скакалка, отжимание, подтягивание, подъем корпуса.

Водные процедуры. Закаливание

4. Прощание

0,5

Учитель