«АНТИСТРЕССОВЫЙ» КЛАССНЫЙ ЧАС

«АНТИСТРЕССОВЫЙ»

КЛАССНЫЙ ЧАС

До 40% всех факторов, ухудшающих условия суще­ствования детей, сосредоточены в школе. Эту пробле­му в последние годы признали, кажется, все - и педа­гоги, и родители, и психологи, и чиновники. По данным Института возрастной физиологии, примерно 20% де­тей, поступающих в школу, имеют нарушения психиче­ского здоровья пограничного характера, а к концу пер­вого класса их становится уже 60-70%. Ведущую роль в таком быстром ухудшении здоровья детей играет школьный стресс.

       У этого явления есть целый ряд причин. Одна из них ­проблема адаптации. Известно, что на протяжении своей учебы ребенок переживает, как минимум три кризисных периода, связанных с адаптацией: поступление в первый класс, переход в основное звено школы (5-й класс) и пере­ход в старшее звено (10-й класс). А если ребенку при­ходится не раз менять школу, он лишается поддержки старых друзей, ему приходится привыкать к новым од­ноклассникам и педагогам. Собственно, по Г. Селье стресс и является «общим адаптационным синдро­мом».

Не последнюю роль в развитии школьного стресса играет неоправданная сложность учебных программ, дополнительные внешкольные нагрузки детей.

Нельзя не отметить, что школьная учеба - это посто­янные контрольные работы, опросы ... И главные школь­ные испытания - экзамены, которые проводятся как минимум дважды: в 9-м и 11-м классах (а в некоторых школах экзамены сдаются при переводе из класса в класс). Известно, что ситуация проверки знаний явля­ется серьезным стрессогенным фактором, тем более что экзамены часто накладываются на проблемы, вы­званные одним из сложнейших жизненных этапов - под­ростковым кризисом. Ясно, что в этот период все обы­денные школьные трудности ощущаются ребенком осо­бенно остро.

Прибавим ко всему этому острую нехватку времени, сопровождающую школьную жизнь детей с первого до последнего года учебы, особенно при подготовке к эк­замену или на самом экзамене, и  станет очевидным,  что цейтнот является одной из главных причин школь­ного стресса. По мнению директора Института возра­стной физиологии РАО М.М. Безруких, стресс ограниче­ния во времени - один из самых сильных стрессоров, влияющих на функциональное состояние ребенка. Как ни странно, многие педагоги до сих пор связывают ус­пешность обучения не только с качеством, но и со ско­ростью деятельности - достаточно вспомнить, что в на­чальной школе все еще оценивают скорость чтения.

Очевидно, что школа, создавая стрессовые ситуации, должна позаботиться о развитии у школьников эффек­тивных стратегий поведения в этих ситуациях. В конце концов, это не менее полезно, чем заучивание теоремы синусов и образа «лишнего человека». Однако здесь вновь возникает ситуация цейтнота, на зтот раз - для завуча, которого психолог будет просить об учебных ча­сах для своих занятий. Поскольку школьная программа, как правило, не предусматривает в расписании места для профилактики негативных последствий школьного стресса, попробуем ограничиться одним занятием. За­нятие может проводить психолог, а также педагог в рам­ках классного часа для учащихся 9-х классов.

Предлагаемое занятие посвящено профилактике цейтнота, как одной из наиболее частых причин школь­ного стресса. Именно ограничение во времени - фи­зиологически самый вредный фактор, приводящий к на­рушению физического и психического здоровья.

КАК СПРАВИТЬСЯ С НЕХВАТКОЙ ВРЕМЕНИ?

Вводная часть

Ведущий, после приветствия, говорит о том, что люди, как правило, любят тесты, и предлагает учащимся вы­полнить тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?». Рекомендуется подчеркнуть, что это популярный тест и его результаты не имеют научного характера.

ИНСТРУКЦИЯ. В левой части бланка предлагаются не­которые утверждения. Необходимо выбрать в правой части бланка наиболее характерные для вас реакции и отметить их.

Ключ к  тесту

 0-3 очка.     

Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.

4 - 7 очков.  

Ваша способность справляться со стрес­сом где-то на среднем уровне. Вам полезно   взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справлять­ся со стрессом.

8и более очков.

Вам пока трудно бороться с жиз­ненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научить­ся использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

Участники выполняют тест и самостоятельно подсчитывают полученные очки. Ведущий, не предлагая называть полученные суммы, зачитывает весь ключ к тесту Участники, основываясь на полученных суммах очков, выбирают соответствующий результат. Ведущий подчеркивает, что результаты психологических тестов всегда конфиденциальны, каждый сам решает, стоит ли  делиться полученной информацией с другими.

После ознакомления с результатами ведущий уточняет, всем ли понятно значение слова «стресс». 3aтем, предлагает участникам тренингового занятия ответить: какие обстоятельства или события чаще всего вызыва­ют у них стресс? При обсуждении ответов обратить вни­мание на недостаток времени как стрессовый фактор.

Ведущий напоминает, что очень часто в жизни школь­ника возникают такие ситуации, когда одно дело еще не закончено, а необходимо уже браться за другое, когда при всем желании не успеваешь сделать уроки, выпол­нить какие-то обязанности по дому, мало времени на подготовку к экзамену. Ведущий предлагает участни­кам вспомнить подобные ситуации, которые происхо­дили с ними. Следует обсудить чувства человека, ока­завшегося в цейтноте.

Подводя итог обсуждения, ведущий говорит, что, ког­да человек попадает в цейтнот, он сначала все-таки пы­тается успеть сделать все (иногда за счет сна и отдыха), а потом наступает момент, когда он чувствует бессилие, наступает апатия, все валится из рук и ничего не хочется делать. О чем говорят такие эмоции и состояния? Ис­следования показали, что нехватка времени является одной из основных причин стресса у школьников.

Основная часть

Ведущий предлагает участникам подумать, можно ли совершенно исключить из жизни ситуации цейтнота.

В высказываниях участников подчеркивается, что не­возможно их полностью избежать, однако можно попы­таться свести к минимуму. Необходимо обсудить, ка­кие способы придуманы людьми для этого. Ведущий должен подвести участников к мысли о том, что нали­чие плана, расписания или графика предстоящей работы помогает предотвратить цейтнот и связанный с ним стресс.

Участникам предлагается подумать, чем располагает школа, чтобы помочь ребятам избежать цейтнота. В высказываниях подчеркнуть:

режим дня школы,

расписание уроков,

план работы на четверть (неделю, год),

график дежурств и т.п.

Можно обсудить, чем вызвана необходимость режима дня в школе?

Как связан режим дня школы с режимом дня каждого уча­стника?

Удобно ли иметь расписание уроков на пред­стоящий день (неделю), расписание экзаменов, поче­му?

Можно ли также распланировать свои внешколь­ные дела (предложить высказаться тем, кто посещает какие-либо внешкольные учреждения; выяснить, кто из них выполняет некоторые уроки заранее с учетом сво­ей дополнительной нагрузки, удобно ли это)?

Участникам раздаются бланки

«Моя рабочая неделя».

На этих бланках участники закрашивают дни недели и время суток цветными карандашами (фломастерами):

красным цветом то время, которое совпадает с боль­шой нагрузкой,

желтым - со средней нагрузкой,

зеле­ным - с отдыхом и развлечениями (эта работа начина­ется на занятии, а завершается дома).

Цвет покажет рациональность распределения сил участников в тече­ние недели и каждого дня. По окончании работы желающие демонстрируют свои бланки.

Группа обсуждает, в какое время для данного участника может возникнуть опасность стресса, связанного с цейтнотом (там, где много красного цвета) и предлагает, как можно этого избежать. Ведущий подчеркивает такие варианты пре­дотвращения цейтнота, как:

- планировать предстоящие дела, чтобы ничего не забыть и не столкнуться с внезапной необходимо­стью что-то срочно доделывать в последний мо­мент;

- делать уроки заранее, чтобы разгрузить те дни, ког­да у участника есть внешкольные занятия;

- не браться за несколько дел одновременно.

Особо следует подчеркнуть, что, планируя, свои дела, необходимо учитывать время для отдыха и восстанов­ления сил.

Заключительная часть

Участникам предлагается поделиться собственным опытом предотвращения цейтнота при помощи пред­варительного планирования или других способов.

Ведущий обращает внимание на то, что, если все-­таки возникает ситуация цейтнота, человеку необходи­мо в короткий срок мобилизовать все свои силы. Суще­ствуют методы быстрой мобилизации ресурсов и вос­становления сил, например массаж активных точек.

Ве­дущий знакомит участников с некоторыми приемами та­кого массажа:

- массаж мочек ушей;

- надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;

- массаж переносицы и области «третьего глаза».

Домашнее задание.

Обсудить с родителями возмож­ности лучшего распределения своих сил в течение не­дели с учетом школьных и внешкольных дел; попробо­вать использовать массаж активных точек для мобили­зации сил.