Дене тәрбиесі "Волейбол" 5 сынып

Сабақтың  барыс

Жаттығулар  атауы

Реті 

  Қашықтығы

 Ұзақтығы

 Нұсқаулар

Дайындық  бөлімі:  12-15  минут

Сапқа  тұрғызу,  сәлемдесу,  кезекшінің  рапортын  қабылдау.  Жаңа  сабақтың  тақырыбымен  таныстыру,  (оңға, солға,  кері  бұрылу  жаттығуларын  орындау).  Қауіпсіздік  ережесімен  ескертіп  өту.  Жаңа  сабақ  тақырыбымен  таныстыру.

 -

2 минут

Сапта  түзу  және  тік  тұру.

Залдың  бойымен  айналып  жүру.

0,25

10 секунд.

Арақашықтықты  сақтау.

Спорттық  жүріспен  жүру.

0,5

10 секунд

Денені  тік  ұстау.

Жүгіру  кезіндегі  жаттығулары.

5-6

3 -4 минут

Қатардан  шықпау

Жеңіл  жүгіру.

1

30 секунд

Сапты  бұзбау.

Оң жақ қырларымен  қолды  (иықты)  алдыға  айналдырып  секіру.

0,25

10  секунд

Биік  секіру.

Сол  жақ  қырларымен  қолды (иықты) артқа  айналдырып  секіру.

0,25

10 секунд

Қабырғаға  жақындамау.

Қолды  алдыға  созып,  тізені  жоғары  көтеріп  жүгіру.

0,25

10 секунд

Тізені  биік  көтеру.

Қолды артқа  созып,  өкшені  көтеріп жүгіру

0,25

10 секунд

Өкшені  биік  көтеру

Қолды желкеге қойып,  аяқтарды алдыға  тіке созып  жүгіру

0,25

10 секунд

Денені  тік  ұстау

Қолды  желкеге  қойып, аяқтарды  артқа  тіке  созып  жүгіру

0,25

10 секунд

Алдыға  еңкеймеу

Оң  жақ  қырмен  аяқтарды  айқастырып  жүгіру.

0,25

10 секунд

Қолды  екі  жаққа сермеу

Сол жақ  қырмен аяқтарды  айқасытырып  жүгіру

0,25,

10 секунд

Белді  екі  жаққа  бұру

Қос  аяқпен  қолды жоғары  созып  секіру

0,25

10 секунд

Барынша  биігірек

Залды қиғаштап бұрыштан-бұрышқа  бар  жалдымдықпен жүгіру

0,25

5 секунд

Барынша жылдам

Залды қиғаштап бұрыштан-бұрышқа артпен  жүгіру

0,25

7 секунд

Сол  жақ  иықпен артқа қарау

Залды қиғаштап бұрыштан-бұрышқа айналып жүгіру

0,25

7 секунд

Сапты бұзбау

Жүру  жаттығулары

4-5

2-3 минут

Қауіпсіздік  ережесін  сақтау

Тыныс алу және дем шығару  жаттығулары

0,5

20 секунд

Баяу  жүру

Қолды жоғары  созып,  аяқтың  ұшымен  жүру.

0,25

10 секунд

Тізені  бүкпеу

Қолды  белге  ұстап,  өкшемен  жүру.

0,25

10 секунд

Белді  бүкірейтпеу

Қолды  екі  жаққа ұстап аяқтың  ішкі  жағымен жүру

0,25

10 секунд

Қол  иықтың  биіктігінде

Қолды алдыға  созып,  жартылай  отырып  жүру

0,25

10 секунд

Аяқты  көтеріп  жүру

Толық отырып  жүру (қыздар қол  тізеде,  ұлдар желкеде)

0,25

15 секунд

Қолды жерге  тіремеу

Аяқтарын бірге  алып  жүру.

0,25

10  секунд

Барлығы  бірге